Nordic walking
Nowa dyscyplina sportowa. Szybkie, forsowne chodzenie z kijami z użyciem ramion. Jest to łagodna, ale jednak nadzwyczaj efektywna dyscyplina sportu wspomagająca zdrowie.
Nordic Walking – jest to naturalna aktywność fizyczna. Przy większym obciążeniu forsowne szybkie chodzenie z użyciem ramion.
Marsz wzbogacony o uruchomienie ramion poprzez użycie specjalnie zaprojektowanych kijów. Sport ten został wymyślony w Finlandii w 1920 roku. Zamysłem było przygotowanie kondycyjne narciarzy biegowych w sezonie letnim. Pierwsze mistrzostwa Polski odbyły się w Gnieźnie.
Nordic walking angażuje obie strony ciała w sposób rytmiczny. Taka forma ćwiczeń prowadzi do większego wzmocnienia mięśni niż przy joggingu lub spacerach. Kije należy dostosować do wzrostu oraz kondycji fizycznych danej osoby.
Kto może uprawiać Nordic Walking?
- Osoby wysportowane, szczupłe i otyłe,
- Osoby, które na co dzień nie maja czasu na aktywność fizyczną,
- Osoby w podeszłym wieku dla których kije pełnią również funkcję dodatkowej pary nóg, ruch staje się bardziej stabilny, rytmiczny i bezpieczny,
- Kobiety w ciąży – przy prawidłowo przebiegającej ciąży,
- Dla osób z problemami żylnymi,
Gdzie możemy Nordic Walking uprawiać?
- nad morzem wzdłuż linii brzegowej – bardzo silnie wzmacnia nogi,
- w górach,
- w dowolnie wybranym terenie.
Uwaga!
Chodzenie wzdłuż wytyczonych alejek umiejscowionych przy drogach szybkiego ruchu jest zagrożeniem przed wdychaniem spalin samochodowych.
"Biec tak, by nie złapać zadyszki".
Korzyści z uprawiania tego sportu.
- bezpieczeństwo, stabilność i lekkość chodzenia dla osób w każdym wieku,
- rozwój siły i wytrzymałości ramion oraz nóg jednocześnie,
- wzmocnienie mięśni ciała oraz pośladków,
- zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa,
- zwiększenie wydolności oddechowej ( pobór tlenu od 20 do 58 % więcej niż przy normalnym marszu), zużycie kalorii większe o 20- 40 %,
- usprawnienie układu sercowo- naczyniowego,
- ujędrnienie ciała, profilaktyka i zwalczanie Celulitu,
- ćwiczenia nie obciążające intensywnie stawów, zwłaszcza jest to ważne dla osób starszych , jest oszczędna dyscyplina sportu dla stawów, ścięgien, wiązadeł oraz dla kręgosłupa,
- zapobiega zwapnieniu naczyń, gdyż sport wytrzymałościowy pozwala obniżyć poziom cholesterolu we krwi,
- reguluje ciśnienie krwi,
- oddziałuje równoważąco na psychikę - redukuje stres.
- łagodzi bóle,
- profilaktyka i wspomaganie leczenia osteoporozy,
- wspomaganie równowagi wewnętrznej, poprawia trawienie i wypróżnianie,
- wzmacnia siły odpornościowe organizmu.
Jak należy uprawiać sport?
- Systematycznie,
- Odpowiednio dozować obciążenie (często robimy to nie rozsądnie i przeceniamy swoje siły nie znając stanu swojego zdrowia)
- Pamiętaj , że układ krążenia szybciej dopasowuje się do nieznanego, spontanicznego obciążenia niż mięśnie, ścięgna czy stawy. Najbezpieczniejsze są sporty wytrzymałościowe tj. Nordic walkingu, pływanie czy jazda na rowerze,
- Sprawny trening musi być oparty na prawidłowej odnowie biologicznej oraz odpowiedniej ilości snu,
- Między poszczególnymi treningami zachowaj 1-2 dni przerwy,
- Ostatni posiłek powinien mieć miejsce minimum dwie godziny przed treningiem.
- Zadbaj o wystarczającą ilość spożywanych płynów, najlepiej wody,
- Najlepiej ćwiczyć we dwie osoby, dobrane stopniem i możliwościami intensywności treningu.