Blog kategorie
Zamówienia i Konsultacje

INFOLINIA TELEFONY STACJONARNE

801 011 876       

DLA TELEFONÓW KOMÓRKOWYCH

+48 604 477 776

+48 693 158 185 

lub napisz biuro@imarmed.pl

Rzetelna Firma

Nordic walking

Nordic  walking
Nowa dyscyplina sportowa. Szybkie, forsowne chodzenie z kijami z użyciem ramion. Jest to łagodna,  ale jednak nadzwyczaj efektywna dyscyplina sportu wspomagająca zdrowie.

Nordic Walking – jest to naturalna aktywność fizyczna. Przy większym obciążeniu  forsowne szybkie chodzenie z użyciem ramion.

Marsz wzbogacony o uruchomienie ramion poprzez użycie specjalnie zaprojektowanych kijów. Sport ten został wymyślony  w Finlandii w 1920 roku. Zamysłem było przygotowanie kondycyjne narciarzy biegowych w sezonie letnim. Pierwsze mistrzostwa Polski odbyły się w Gnieźnie.

Nordic walking angażuje obie strony ciała w sposób rytmiczny. Taka forma ćwiczeń  prowadzi do większego wzmocnienia mięśni niż przy joggingu lub spacerach. Kije należy dostosować  do wzrostu oraz kondycji fizycznych danej osoby.
 
Kto może uprawiać  Nordic Walking?

  • Osoby wysportowane, szczupłe i otyłe,
  • Osoby, które na co dzień nie maja czasu na aktywność  fizyczną,
  • Osoby w podeszłym wieku  dla których kije pełnią również funkcję dodatkowej pary nóg, ruch staje się bardziej stabilny, rytmiczny i bezpieczny,
  • Kobiety w ciąży – przy prawidłowo przebiegającej ciąży,
  • Dla osób z problemami żylnymi, 

Gdzie możemy Nordic Walking uprawiać?

  • nad morzem wzdłuż linii brzegowej – bardzo silnie wzmacnia nogi,
  • w górach,
  • w dowolnie wybranym terenie.

Uwaga!
Chodzenie wzdłuż wytyczonych alejek umiejscowionych przy drogach szybkiego ruchu jest zagrożeniem przed wdychaniem spalin samochodowych.

"Biec tak, by nie złapać zadyszki".

Korzyści z uprawiania tego sportu.

  • bezpieczeństwo, stabilność i lekkość chodzenia dla osób w każdym wieku,
  • rozwój siły i wytrzymałości ramion oraz nóg jednocześnie,
  • wzmocnienie mięśni ciała oraz pośladków,
  • zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa,
  • zwiększenie wydolności oddechowej ( pobór tlenu od 20 do 58 % więcej niż przy normalnym marszu), zużycie kalorii większe o 20- 40 %,
  • usprawnienie układu sercowo- naczyniowego,
  • ujędrnienie ciała, profilaktyka i zwalczanie Celulitu,
  • ćwiczenia nie obciążające intensywnie stawów, zwłaszcza jest to ważne dla osób starszych , jest oszczędna dyscyplina sportu dla stawów, ścięgien, wiązadeł oraz dla kręgosłupa,
  • zapobiega zwapnieniu naczyń, gdyż sport wytrzymałościowy pozwala obniżyć poziom cholesterolu we krwi,
  • reguluje ciśnienie krwi,
  • oddziałuje równoważąco na psychikę - redukuje stres.
  • łagodzi bóle,
  • profilaktyka i wspomaganie leczenia osteoporozy,
  • wspomaganie równowagi wewnętrznej, poprawia trawienie i wypróżnianie,
  • wzmacnia siły odpornościowe organizmu.


Jak należy uprawiać sport?

  • Systematycznie,
  • Odpowiednio dozować obciążenie (często robimy to nie rozsądnie i przeceniamy swoje siły nie znając  stanu swojego zdrowia)
  • Pamiętaj , że układ krążenia szybciej dopasowuje się do nieznanego, spontanicznego  obciążenia niż mięśnie, ścięgna czy stawy. Najbezpieczniejsze są sporty wytrzymałościowe tj. Nordic walkingu, pływanie czy jazda  na rowerze,
  • Sprawny trening musi być oparty na prawidłowej odnowie biologicznej oraz odpowiedniej ilości snu,
  • Między poszczególnymi treningami zachowaj 1-2 dni przerwy,
  • Ostatni posiłek powinien mieć miejsce minimum dwie godziny przed treningiem.
  • Zadbaj o wystarczającą ilość spożywanych płynów, najlepiej wody,
  • Najlepiej ćwiczyć we dwie osoby, dobrane stopniem i możliwościami intensywności treningu.
do góry
Sklep jest w trybie podglądu
Pokaż pełną wersję strony
Sklep internetowy Shoper Premium